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Hace años leí un comentario por estas páginas que a mi me ayuda mucho: coger aire durante 4 segundos(por la nariz) , retenerlo otros 4 y soltarlo durante otros 4.
Quizás es simplemente para concentrarte en algo, pero puede que esto te ayude como a mi! Suerte!!!
Busca tres cosas en tu entorno que puedas tocar, tres cosas que puedas ver y tres cosas que puedas oler. Sirve para centrarte en el presente. También puedes probar meditaciones guiadas que hay por Internet. Ánimo, es solo una racha.
Lo mejor que puedes hacer, al menos en mi caso es salir de casa y estar con gente...No quedarte sola y distraerte con cosas que no haces habitualmente. ¡De todas formas si necesitas hablar, hablame a mi usuario!
Concéntrate en la respiración,hazla muy suavemente, que se te inche la tripa y luego ves soltando el aire lentamente.
P.D: tengo ansiedad y cuando me da el ataque lo que hago es meterme en estas páginas y leer todos los TQD, es una tontería pero no piensas en la ansiedad
La ansiedad aumenta si pensamos en ella. A ver si te vale esta reflexión: una vez que sabes cómo es tu ansiedad, cuando viene ya sabes lo que va a ocurrir. Ya sabes que de eso no te mueres. Lo que pasa es que es muy desagradable, pero nada más. Si eres capaz de verlo así y distanciarte un poco, puedes llegar a no asustarte y a pensar en otras cosas con más facilidad. La clave está en no alimentar la propia crisis, así que hay que evitar centrarse en ella.
Vuelve a ir al psicólogo, pero esta vez a otro.
Busca dentro de ti lo que causa tu ansiedad, encontraras uno o varios problemas, afrontalos y sigue adelante. Acuerdate que tienes a alguien en quien confiar. Comete un bocadillo de chorizo.
Si empieza un ataque de ansiedad, pararlo es difícil. Si lo que quieres es prevenir ataques futuros, debes investigar qué situaciones te causan ansiedad, y tratar de evitarlas en la manera de lo posible. Si no es posible evitarlas por completo, al menos reducir el tiempo de exposición. Si estás ansiosa... apartar la mente de lo que te cause esa ansiedad, sin duda ayuda. Mi consejo es que intentes dormir. Si es ansiedad leve puede que consigas olvidarla distrayéndote con algo, pero cuado ya es alta, dormir y desconectar por completo es lo mejor. Espero que te sea de ayuda pero si quieres hablar más en profundidad, bueno, aquí tienes mi usuario.
Me gustaría poder ayudarte, háblame si quieres y escríbeme todo lo que quieras. Lo mejor es que te distraigas todo lo posible para ir pensando menos en ello.
Aparte de ir a otro psicólogo, mirate una técnica de respiración que vamos te la habrá dicho ya el psicológo. La técnica Jacobson.
#3 #3 dafaniva dijo: Hace años leí un comentario por estas páginas que a mi me ayuda mucho: coger aire durante 4 segundos(por la nariz) , retenerlo otros 4 y soltarlo durante otros 4.
Quizás es simplemente para concentrarte en algo, pero puede que esto te ayude como a mi! Suerte!!!
enhorabuena has aprendido a respirar.
Se que parece muy jorde la respuesta pero no sabia como ponerlo... El caso es que hay 3 formas de respiracion, 2 en triangulo y 1 en cuadrado
La 1ª es como has dicho, coges aire 4s, lo mantienes 4s y lo echas 4s.
La 2ª es al reves, coges aire 4s, lo echas 4s y mantienes 4s.
Y el cuadrado es una mezcla de las 2 anteriores, coges aire 4s, lo mantienes 4s, lo echas 4s y mantienes 4s.
Yo tuve una época en la que me daban muchísimos ataques de ansiedad y te cuento mis trucos, a ver si te funcionan a ti también:
-Si el ataque no es de los fuertes, o notas que estás al borde del ataque, yo me hacía una infusión, me iba al sofá, me tapaba con una manta casi hasta la cabeza y me ponía una serie en VO o subtitulada (así tu cerebro se concentra en seguir los diálogos y te distrae, que ayuda mucho), o algo que te guste mucho en la tele, es otra opción.
-Cuando el ataque es más fuerte, a mí me ayudaba mucho ponerme a jugar a algo en el ordenador (cualquier juego online de páginas tipo minijuegos.com, de matar marcianitos o carreras de coches, cualquier cosa),
#14 #14 surinamy dijo: Yo tuve una época en la que me daban muchísimos ataques de ansiedad y te cuento mis trucos, a ver si te funcionan a ti también:
-Si el ataque no es de los fuertes, o notas que estás al borde del ataque, yo me hacía una infusión, me iba al sofá, me tapaba con una manta casi hasta la cabeza y me ponía una serie en VO o subtitulada (así tu cerebro se concentra en seguir los diálogos y te distrae, que ayuda mucho), o algo que te guste mucho en la tele, es otra opción.
-Cuando el ataque es más fuerte, a mí me ayudaba mucho ponerme a jugar a algo en el ordenador (cualquier juego online de páginas tipo minijuegos.com, de matar marcianitos o carreras de coches, cualquier cosa), @surinamy, lo bueno de esta opción es que aparte de tener la cabeza concentrada en el juego sientes que puedes hacer algo activamente, aunque sea porque vas matando marcianos, a mí me ayudaba mucho.
Otra opción que yo solía hacer era meterme en la cama, taparme con el edredón, hacerme una bola y coger un buen libro y estar tranquila y a solas durante un buen rato.
Todo depende de en el momento en el que estés, a mí me ayudaba más estar a solas, pero al final tienes que ir viendo qué es lo que más te conviene a ti. Si quieres me puedes escribir por privado
La mejor manera de superar un ataque de ansiedad o pánico es
1) asumir que tienes un ataque de pánico, es como tener un resfriado, no es culpa tuya, y no puedes arreglarlo al momento, intenta tranquilizarte y dejar que pase
2) intenta distraer tu mente con otra cosa, si tienes móvil mira facebook, o juega a algún juego
3) si no consigues distraerte, no te preocupes, vuelve al punto 1, intenta mantener la calma, no hay prisa, te vas a poner bien
Mucho ánimo, de otro sufridor :)
#4 #4 savelp dijo: Busca tres cosas en tu entorno que puedas tocar, tres cosas que puedas ver y tres cosas que puedas oler. Sirve para centrarte en el presente. También puedes probar meditaciones guiadas que hay por Internet. Ánimo, es solo una racha. @savelp yo conocia la de buscar un objeto de tu entorno y describirlo (]si se puede en voz alta) con todos los detalles posibles. No sirve 'es un arbol y tiene hojas'..
Tengo amigos con ansiedad y lo mejor es un psiquiatra que te recete algún medicamento y te indique además ejercicios para solucionarlo. ¡ánimo!
Oootra con ataques de ansiedad de los que te permite escribir sentarte en el ordenador o coger el móvil y escribir un TQD con total serenidad y usado oraciones subordinadas.
¿Alguna vez, me pregunto, te habrá dado un ataque de ansiedad REAL?
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